もうすぐ４月。お元気でおすごしでしょうか。
お子さんが保育園入園、上のお子さんの進級・進学、また転勤などご家族の生活が新しくなる方も多いことでしょう。
保護者の方にとっては、ご飯をつくることを負担に感じてしまうこともあると思います。そんな時は、手づくりであることや、食事の目安量を忘れてまず食べることを優先しましょう。

１回食～２回食の場合は、作るのが一番大変と思われる方も多いようです。
しかし使う材料は、特別なものではなく、主食のお米はたいていのご家庭では常備されているものだと思います。また２回食だとパンや乾麺（うどんやそうめん）も食べるようになりますが、食パンは冷凍保存、乾麺は常温で保存がききます。

野菜も１回食だとじゃがいも、人参、ほうれんそうなどが代表的ですが、ご家庭でよく使われる野菜だと思います。種類を増やしていくときも大根、白菜など常備しているもので食べやすそうなものからはじめれば、あえて赤ちゃんのためだけに買わなくてもすみます。逆に赤ちゃんにブロッコリーをたべさせてあげたいと思えば、ご家族の分はゆでているときに先にとりだして、ドレッシングでもいいですし、かつお節にしょうゆ少々でおひたし風にすれば、ご家族も野菜料理を１品増やすことができます。

お魚は、お刺身盛り合わせの白身魚を一切れとって良くゆでてほぐしておかゆといっしょにあげてみましょう。
ささみは、買ってきたら冷凍し、使うときは凍ったままおろしがねですりおろしてスープなどの煮えているところにいれていけば、解凍なしですぐ調理できます。
豆腐は保存がきかないので家族で使うときに赤ちゃんもその一部を使えばいいのです。

３回食になればご家族の献立から取り分けができるようになります。
味噌汁ならだしで具が煮えたところや、味噌を少な目にいれたときに先にとります。煮物も調味料は分けていれ、大人の１/３くらい味付けのときに取り出します。
具のお野菜は大人よりやや小さめにするか、大きいならちょっと柔らかめに煮てください。
野菜の和え物なども短く切り、やわらかく煮てあげてください。

いつも手作りだと負担に思えることも多いと思います。
そんなときはベビーフードも利用してみてください。
家であまり使わない材料をベビーフードで補うのも良いと思います。
保護者の方もわずかでいいのでご自分のスプーンで味や形態を確かめてください。それがまた離乳食づくりのヒントになることもあると思います。

新しい生活はうれしい半面、慣れるまでお子さんも保護者の方も身体も気持ちの面でも疲れがち。でも食事のときに家族が顔を合わせるだけでお子さんにとっては楽しい時間になり、大切な親子のコミュニケーションの場になると思います。忙しい毎日ですが、一日に１回は家族で食事ができるといいですね。

ここで健康課からのお知らせです。

★離乳食教室　（要予約）
２回食　 対象　およそ６～７ヶ月のお子さんを持つ保護者
令和６年４月９日（火）午後２時３０分～午後３時４５分
３回食　 対象　およそ８～１１ヶ月のお子さんを持つ保護者
令和６年４月１２日(金)午後１時３０分～午後２時４５分

★乳幼児健康相談（のびのび広場）
対　象：乳幼児のお子さんを持つ保護者・妊婦の方
内　容：身体測定・育児保健相談・栄養相談・母乳相談
　　　　歯科相談（保健センター及び東分館で実施）
時　間：午後1:30～3:30（保健センターのみ午前9:30～11:00)
場　所：南センター4/3、婦人会館4/12、公民館東分館4/17、上水会館4/22
保健センター 4/11、4/25　

★個人栄養相談
令和６年４月１９日（金）１３:３０～１５:３０（３０分間刻み、要予約）

健康課のある保健センターは、飲み物の販売機は設置しておりません。こちらへお出かけの際は、必ず飲み物をお持ちになってください。（近くにコンビニエンスストアがあります。）

このメールについてのお問い合わせ及び要予約の事業の申し込みは小金井市健康課へ(０４２－３２１－１２４０)

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